Title: Die 3 besten Entspannungstechniken bei Zahnarztangst
Published: 20. Juli 2022
Last modified: 7. Februar 2024

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# Die 3 besten Entspannungstechniken bei Zahnarztangst

 Veröffentlicht am 20. Juli 20227. Februar 2024

Der nächste Zahnarztbesuch steht an und es graut Ihnen bereits vor dem Anruf, um
einen Termin zu vereinbaren? **Zahnarztangst ist kein seltenes Phänomen**, sondern
weit verbreitet. Denn bereits ein negatives Erlebnis reicht aus, um den Gang zum
Zahnarzt mit einem mulmigen Gefühl im Bauch zu belegen. In diesem Beitrag stellen
wir Ihnen **drei effektive Entspannungstechniken** vor, mit denen Sie dem flauen
Gefühl im Magen vor dem Zahnarzttermin effektiv entgegenwirken.

## Inhaltsverzeichnis:

 1. [Das Wichtigste in Kürze](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/die-3-besten-entspannungstechniken-bei-zahnarztangst/?output_format=md#wichtigste)
 2. [Entspannt im Zahnarztstuhl dank progressiver Muskelrelaxation ](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/die-3-besten-entspannungstechniken-bei-zahnarztangst/?output_format=md#progressiver-muskelrelaxation)
 3. [Entspannte Haltung dank autogenem Training](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/die-3-besten-entspannungstechniken-bei-zahnarztangst/?output_format=md#autogenem-training)
 4. [Atemtechniken gegen Zahnarztangst](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/die-3-besten-entspannungstechniken-bei-zahnarztangst/?output_format=md#atemtechniken)
 5. [Zahnarztbehandlungen für Angstpatienten und -patientinnen](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/die-3-besten-entspannungstechniken-bei-zahnarztangst/?output_format=md#zahnarztbehandlungen)

## Das Wichtigste in Kürze

 * Progressive Muskelentspannung sorgt sowohl im Wartezimmer als auch auf dem Behandlungsstuhl
   durch gezieltes An- und Entspannen Ihrer Muskeln für weniger Angst.
 * Die positiven Affirmationen des Autogenen Trainings entspannen Sie und beugen
   negativen Gedankenspiralen vor.
 * Mit der richtigen Atemtechnik entspannen Sie sich effektiv vor und während dem
   Zahnarztbesuch.

![Eine Frau entspannt vor dem Zahnarzttermin](https://23973-neu.wd50.extern.regiohelden.
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Wayhome Studio – stock.adobe.com

## Entspannt im Zahnarztstuhl dank progressiver Muskelrelaxation 

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson gehört zu den **körperlichen Entspannungstechniken**.
Sie ist ganz einfach zu erlernen. Bereits nach wenigen Sitzungen mit einem ausgebildeten
Therapeuten, einer CD oder Anleitung auf YouTube beherrschen Sie das **gezielte 
An- und Entspannen** Ihrer Muskeln. Das hilft Ihnen dabei, in den Tagen vor dem 
Zahnarztbesuch nicht zu sehr zu verkrampfen.

Das Beste an der progressiven Muskelentspannung ist aber, dass Sie sie selbst im
Wartezimmer oder auf dem Zahnarztstuhl noch einsetzen können. So lenken Sie einerseits
Ihre Gedanken ab und geraten weder ins Grübeln noch in eine negative Gedankenspirale.
Die **gewohnte Technik gibt Ihnen Sicherheit** und beruhigt Sie, sodass Sie Ihre
nächste Zahnarztbehandlung gut überstehen.

## Entspannte Haltung dank autogenem Training

Autogenes Training führt nach und nach zu einer gelasseneren und entspannten Haltung
im Alltag. Es kann aber auch dabei helfen, **konkrete Ängste zu überwinden**. Sie
erlernen die Entspannungstechnik zuerst mit einem Therapeuten oder einer speziellen
CD. Diese gibt Ihnen **beruhigende Sätze** vor, die Sie in Gedanken immer wieder
wiederholen. 

So entspannen Sie sich nicht nur aufgrund der **positiven Affirmationen**. Sie haben
in Gedanken auch keinen Platz für negative Glaubenssätze in Zusammenhang mit Ihrem
Zahnarztbesuch. Dadurch sind Sie **insgesamt gelassener** und können sich nicht 
in Ihre Zahnarztangst hineinsteigern.

## Atemtechniken gegen Zahnarztangst

Beruhigende Atemtechniken sind besonders **in konkreten Angstsituationen** wie im
Wartezimmer oder beim Zahnarzt auf dem Behandlungsstuhl wirksam. Sie sind auch nicht
schwer zu erlernen: Indem Sie Ihren Atem verlangsamen, regen Sie das für Entspannung
zuständige parasympathische Nervensystem an und **senken **dadurch automatisch**
Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz**. Sie gaukeln Ihrem Körper sozusagen vor, 
dass keine Gefahr besteht – sonst würden Sie schließlich nicht so ruhig atmen.

Die ideale Atemfrequenz für gute Resultate beträgt etwa sechs Atemzüge pro Minute.
Sie können also gut immer **fünf Sekunden ein- und ausatmen**. Indem Sie diese Zeit
im Kopf zählen, beschäftigen Sie außerdem Ihre Gedanken und kommen nichts ins Grübeln.
So schieben Sie Ihrer Zahnarztangst effektiv einen Riegel vor.

## Zahnarztbehandlungen für Angstpatienten und -patientinnen 

Nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Zahnarzt kann einen **Beitrag für eine entspannte
Behandlung** leisten. Als [Zahnarzt in Leonberg](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/)
mit Erfahrung mit Angstpatienten und -patientinnen planen wir ausreichend Zeit für
Ihren Zahnarzttermin ein und gestalten diesen genau so, wie Sie es brauchen. Dadurch**
helfen wir Ihnen**, Ihre Angst zu überwinden, und bieten Ihnen die Chance, Ihr schönes
Lächeln langfristig zu erhalten.

## Beitragsnavigation

[Zahnprobleme: Wann sollten Sie zum Zahnarzt gehen?](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/zahnprobleme-wann-sollten-sie-zum-zahnarzt-gehen/)

[Essen und Trinken nach dem Bleaching](https://www.zahnarztpraxis-in-leonberg.de/blog/essen-trinken-nach-bleaching/)